抗重力筋を鍛える必要性

抗重力筋を鍛えて老化に抗え！

抗重力筋とは？

抗重力筋とは、重力に逆らって姿勢を維持し、体を支える筋肉のことです。主に以下の筋肉が含まれます。

• 下半身：大腿四頭筋（太もも前側）、ハムストリングス（太もも裏側）、腓腹筋・ヒラメ筋（ふくらはぎ）

• 体幹：脊柱起立筋（背中）、腹筋群（腹直筋・腹斜筋など）

• 上半身：僧帽筋（肩・背中）、三角筋（肩）

抗重力筋と老化の関係

加齢とともに筋肉量が減少すると、姿勢が崩れ、運動機能の低下が起こります。特に抗重力筋が衰えると、次のような影響が出ます。

1. 姿勢の悪化と関節への負担増加

   • 背中が丸くなり猫背や腰痛を引き起こす

   • 関節の負担が増えて膝痛や腰痛の原因になる

2. 転倒リスクの増加

   • 抗重力筋はバランス維持に重要な役割を果たす

   • 特に下半身の筋力低下は転倒のリスクを高め、骨折や寝たきりにつながる

3. 血流・代謝の低下

   • 筋肉は血流を促すポンプの役割を担うため、筋力低下は血流不良を引き起こし、冷えやむくみ、生活習慣病のリスクを高める

4. 活動量の低下による老化促進

   • 筋力が落ちると動くのが億劫になり、活動量が減る

   • これによりエネルギー消費が減少し、肥満や糖尿病のリスクが上がる

抗重力筋を鍛えることで老化を防ぐ

抗重力筋を鍛えることで、以下のようなメリットがあります。

✅ 良い姿勢を維持しやすくなり、若々しい印象を保てる✅ バランス能力が向上し、転倒リスクを低減✅ 代謝が活発になり、太りにくく健康的な体を維持できる✅ 血流改善によって冷えやむくみを防ぎ、脳や内臓の健康を保つ✅ 運動習慣がつき、活動的で充実した生活を送れる

おすすめの抗重力筋トレーニング

• スクワット（下半身全体を鍛える）

• カーフレイズ（ふくらはぎを鍛え、血流を促進）

• プランク（体幹を強化し、姿勢を改善）

• デッドリフト（背中と下半身を同時に鍛える）

まとめ

抗重力筋を鍛えることで、姿勢を維持し、バランス能力を向上させ、代謝を活発にすることで老化を遅らせることができます。適度な運動を継続し、若々しく健康的な体を維持しましょう！